Ritmo cardíaco objetivo

Jazzercise es un ejercicio poderosamente divertido y efectivo que le levantará el ánimo y le fortalecerá el corazón, los músculos y la parte central. Obtendrá una dosis saludable de movimientos cardiovasculares, de fuerza y elongación en estas rutinas de ejercicios de alta energía que la dejarán energizada y renovada. Las siguientes pautas la ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio físico.

Su ritmo cardíaco objetivo
Jazzercise le recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.
Su intensidad de ejercicio ideal, llamada su "zona de entrenamiento", varía entre un límite superior y un límite inferior. Hacer Jazzercise por encima de su límite superior aumenta los riesgos de sufrir lesiones. Hacer Jazzercise por debajo de su límite inferior disminuye la efectividad de su ejercicio físico. Cualquiera de los siguientes tres métodos la ayudarán a asegurarse de que se está ejercitando de manera óptima y dentro de su zona de entrenamiento.

1. Método del ritmo cardíaco meta
Su ritmo cardíaco llegará del 55 al 85 por ciento del máximo durante el segmento de ejercicios aeróbicos de la clase si usted se está ejercitando dentro de su zona de entrenamiento.
  • Reste su edad a 220 para determinar su ritmo cardíaco máximo.
  • Calcule el 55 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para determinar el límite inferior de su zona de entrenamiento.
  • Calcule el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para determinar el límite superior de su zona de entrenamiento.
  • Cuente los latidos del pulso durante seis segundos y multiplíquelos por 10. El conteo de pulsos debe estar dentro de su zona de entrenamiento.
 
2. Tabla de esfuerzo percibido
Sea consciente de cómo se siente cuando se ejercita. La tabla de esfuerzo que se muestra a continuación la ayudará a calcular su intensidad, y el instructor tendrá una tabla en la clase. Controle su respiración, ritmo cardíaco y sensaciones musculares. Mire en el medio de la tabla y ubique la frase que mejor describa cómo siente usted un ejercicio. Si usted se ejercita entre "Bastante liviano" y "Pesado," es probable que esté dentro de su zona de entrenamiento.
 

3. Prueba del habla

Usted debe poder hablar con comodidad mientras realiza Jazzercise. Durante el segmento aeróbico, el ritmo de la respiración aumentará, pero debe ser profunda y regular. Si respira con dificultad o si siente que le falta el aire, reduzca la intensidad del ejercicio.